1 2012/10/8 下午 10:52:49

減重123!年後1個月把握甩肉黃金期

(關鍵字: 減重 , 林硯農 , 熱量

過年期間接觸各樣美食的機會增加,加上心情放鬆,對飲食的節制力下降,導致熱量攝取爆量,加上放假在家,常坐沙發上看一整天電視,熱量的消耗減少,年後體重增加個2至3公斤是常有的事。減重專家提醒,應該把握年後1個月的甩肉黃金期,以免錯失良機!

遵循「減重123」三原則、六秘訣,確保健康瘦身又皮膚緊實。(圖片提供/萬芳醫院)
遵循「減重123」三原則、六秘訣,確保健康瘦身又皮膚緊實。(圖片提供/萬芳醫院)

萬芳醫院肥胖防治中心林硯農醫師表示,體重的增加來自於熱量的失衡,每個人每日應攝取適當的熱量,若熱量攝取多於所需,多餘的熱量會以「脂肪」的形式囤積起來。「少吃、多動、有恆心」是減重成功的秘訣。遵循以下「減重123」三原則、六秘訣,確保健康瘦身又皮膚緊實。

認清自己,擬訂目標:訂定減肥目標公斤數,及達成日(3個月)。縮小胃部容量:春節大魚大肉部自覺把胃撐大了,現在每餐減少20%的熱量,除了青菜以外,其它食物都少吃兩成。天天量體重:早晚各一次測量體重,並記錄變化督促自己。多喝水提高基礎代謝率:每日喝水量需達到2000C.C.以上。體內環保日:每週訂定一天,施行「全素食飲食」(主食類以糙米飯取代精製白米,蛋白質以黃豆製品為主,少油水煮蔬菜等),提高膳食纖維攝取量,降低腸內壓力,促進腸道蠕動。開始運動吧!!以會流汗的有氧運動為主,例如慢跑、有氧舞蹈、快走等等,這些運動牽涉到全身大肌群的收縮,能消耗較多的熱量。運動時要注意運動的強度,最好能讓心跳達到每分鐘130下以上。若要減重,每天最好運動1小時。

做到「減重123」(每天運動1小時,每天減少20%的熱量攝取,持續3個月),並執行六秘訣,一定能讓民眾在夏季來臨前達到理想體重。

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