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「減重過程中最重要的就是要拒絕誘惑，只要用心，一定可以瘦下來」，今年30歲的宋先生，分享自己的減重經驗，他只花了半年的時間，成功甩肉60公斤，從157公斤減到99公斤，堅持不用任何手術及藥物的治療，用最簡單、健康的方式達到瘦身的目的。

林硯農醫師表示，攝取過多高熱量的食物，容易在腹部和臀部囤積脂肪。

宋先生在飲食上沒有特別控制與節食，但規定自己不能吃油炸、煎烤食物，以及速食，只喝不含糖飲料，多吃青菜與水果；運動也不採用激烈的方式，只用走路來消耗自己的熱量，但一次堅持走兩個小時。

萬芳醫院復健科減重中心林硯農醫師表示，攝取過多高熱量的食物，容易在體內消耗不掉而轉變成脂肪囤積起來，尤其是腹部及臀部是脂肪的倉庫、也是最容易囤積的部位。如果想在在短時間內甩掉這些肥肉，有幾個小運動，包括維持正確的腹肌、腰肌與臀肌的運動，才能夠維持好身材。

一般來說吃的過多、過急的時候容易胃漲氣，若是遇到這種情況時，建議先休息一下後，採行坐姿，腹部、胃部吸氣向內收起，上半身像搖呼拉圈一樣，慢慢地向順時針轉動，前半圈吸氣，後半圈吐氣，順時針20圈、逆時針20圈為一回，切記此動作不要在飯後馬上進行。

若是吃的過多，造成小腹突出，建議可以進行抬膝動作，動作為在走路時，將膝蓋抬至與腰部同高，抬腿時吐氣，上半身挺直不彎曲，讓脊椎有向上延伸的感覺，下腳時每一步要踩穩，並輕放腳步，以免傷害膝、踝關節，動作時間約持續一分半鐘即可。

很多人喜歡躺著看電視，在躺著看電視時，也可以做些動作來消耗熱量，鍛鍊身體曲線，像是身體側躺時，上方的腳，腳背朝前方，然後往天花板的方向抬起，再緩慢放下。上下擺動幅度約45度，做到臀肌有發酸的感覺後再多加5次，可以有效鍛鍊臀、腿肌肉。

最後，林硯農醫師建議，運動最好還是要由平常生活做起，像是平常走路時，就可以利用競走的方式，保持雙腳與肩同寬，大步行走，手肘呈90度的擺動，並可增加腰部的動作，燃燒腰部脂肪，這個動作是屬於有氧性的運動，可以消耗全身的脂肪，不過建議快走必須要維持20分鐘才能達到效果，並增加心肺耐力。

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