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户外活动可防近视！

每天2小时比一整天有效

当孩子还没近视前，最重要的保护因子是每天让孩子在户外活动2小时。阳光可以让视网膜中的多巴胺增加，已证实有助防止眼轴拉长。每天平均户外活动两小时，比起周休二日时，才集中户外活动14小时，对防止近视更有效。

在近距离用眼的部分，30／10比率原则也很重要。每近距离用眼30分钟，要让眼睛休息10分钟。

尤其是用平板、手机等含有蓝光有害光线的3C用品时，适度休息非常关键。这个原则不只适用小孩，也适用成人，不仅是为了预防近视发生，也可维持水晶体跟视网膜中心黄斑部健康。

3C用品的蓝光能量较高会产生很多自由基、氧化物。成人接触过多的蓝光有害光线，有可能让眼睛的水晶体加速混浊，导致白内障提早发生。而小朋友眼球里的水晶体比大人透明，这些屏幕发出的有害光线，更会长驱直入，直接伤害眼球内部的黄斑部。

黄斑部是眼睛负责精密视力及分辨颜色的重要结构，适度让眼睛休息，才能把有害光线带来的自由基、氧化物清走，避免堆积在黄斑部，也可让孩子适度摄取含叶黄素的深绿色蔬菜较恰当，如：地瓜叶、西兰花、菠菜等。

减少有害光接触！

紧盯平板手机屏幕最伤眼

良好的视力基础，18岁前会是关键。从孩子3岁开始，可定期做视力的追踪，建议与眼科医生预约点短效型散瞳剂做散瞳检查。这是因为小朋友眼睛的调整能力比成人高，容易有计算机验光的误判。

儿童的视力是轻微远视眼，当视力检查发现孩子的远视度数，少于五十度时，代表孩子已经快要近视了，除了户外活动外，父母要更注意减少孩子近距离用眼。

倘若孩子一玩3C，就停不下来，建议可加装有屏幕定时休息功能的App，可设定一天的使用量，并自动提醒孩子适时休息。

目前临床上，有两种方式被实证医学证实可以抑制近视增加的速度。一是到高中毕业、近视度数稳定前，持续点低浓度长效型散瞳剂阿托平（Atropine）眼药水，约可让每年增加100度的近视，缩减到只增加20、30度。点阿托平眼药水会让瞳孔稍微放大而觉得阳光刺眼，要更注意眼睛的日常防晒。