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方案2／不要吃到十分饱

在肚子饿到不行之前，先摄取一些食物，虽然 消除了一些饥饿感後，可能会更想继续吃下去，这时请放下汤 匙!养成不要吃到十分饱的习惯，便能有效抑制食慾。

方案3／细嚼慢咽慢慢吞

反覆咀嚼嘴里的食物至少四十次後，再吞下去。相较於狼吞虎咽的人，细嚼慢咽的人所吃的份量明显少了许多，也能较快感受到饱足感。需要反覆咀嚼的食物，如：蔬菜、玄米等，能够美颜的原因也正是如此。

方案4／吃得清淡比较好

咸味会促进食慾;再加上喜欢吃重咸的话，会 导致味觉变得迟钝，为了寻找更具刺激性的食物，造成暴饮暴食。

方案5／吃得像个美食家

吃东西之前，先闻一闻，用舌尖舔一舔，想一想是用什麽食材制作而成的，最后再慢慢地品味食物的香气和味道。

本文出自大田出版《生活美容》