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不做会后悔！想拥有充满弹性又曲线平滑的身材，就靠皗原姐姐的秘诀。

【皗原居家健身伸展】

第1招／卧姿拉膝：

躺在地板上，单脚放在另一只脚的大腿上，手越过弯曲的那只脚，扣住伸直那只脚的大腿后方，往身体的方向推。

第2招／伸腿拉脚踝：

躺在地板上，单脚膝盖抬起往胸部方向拉，双手抱膝，慢慢感受大腿後方肌肉被拉开的感觉。

第3招／四字伸展：

躺在地板上，单脚往上抬起，双手握住脚踝，这时候膝盖必须维持打直，觉得困难的话上半身可以抬起来。

本文出自尖端出版《突破撞墙期的7‧7‧7微重训运动》