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爱心脏，千万别生气！中正大学心理系教授翁嘉英与大林慈济医院临床合作，发现除了药物、体重控制外，心情好坏攸关心脏病的控制成败；翁嘉英教授建议用「腹式呼吸」来清心减压，改善负面情绪与压力，远离心血管疾病威胁。

情绪与压力会影响血管健康，个性急躁、容易生气、压力大的人，比较容易得心脏病。（摄影／黄志文）

负面情绪影响心血管

大林慈济医院心脏内科主任林庭光指出，情绪与压力会影响血管健康，个性急躁、容易生气、压力大的人，比较容易得心脏病。研究发现，不良情绪会影响人体内的神经系统及免疫系统，生气会使体内蛋白质含量升高，甚至增加罹患心血管疾病的风险。

林庭光主任医师（左）指出，腹式呼吸（右图示范）改善情绪，让血管及交感神经获得放松。（图片提供／大林慈济医院）

研究发现，人生气时，心跳与血压会升高，在压力情境下，自主神经反应与荷尔蒙分泌会快速增加，心血管会不自主的收缩，无形增长坏的胆固醇，让血管壁内最内层的内皮细胞，容易受损。而情绪激动时，血压冲击血管壁，造ˋ成凝血斑块堵塞动脉血管，造成冠状动脉血管疾病出现，其中又以心肌梗塞最为明显。

腹式呼吸改善情绪

中正大学心理系教授翁嘉英表示，减压，让人更清心自在、健康快乐，心脏才会更健康，才能活得更好、活得更久。一个人会不会发作急性心肌梗塞，决定的生物危险因子，包括抽烟、高血压或糖尿病病史等，占了2/3的影响力，剩下的1/3则是心理因素。

翁嘉英（左）教授在演讲中表示，减压，让人更清心自在、健康快乐，心脏才会更健康，才能活得更好。（图片提供／大林慈济医院）

而要控制自动化情绪反应，首要任务就是用腹式呼吸做放松训练，降低生理激动状态。如此一来可以减少身体的负担，对身体会比较好，血压不会那么高，血管壁也比较能够减少受损的机会。

改善情绪压力，可试着做腹式呼吸，找张靠背的椅子，全身放松，以鼻子缓慢吸气，把肚子吸满，再用嘴巴吐气，速度愈慢愈好，每次做20下，1天至少做80下，就能稳定自律神经，改善负面压力情绪。

腹式呼吸5原则

1、最好使用鼻子吸气。吐气则不限于嘴巴吐气或鼻子吐气。

2、腹式呼吸需要活动腹部，所以千万不要穿太紧的衣服。

3、呼吸过浅，进入身体内的氧气不足时，身体会出现各种问题，例如慢性疲劳症候群。

4、开始慢慢吸气时，气从鼻吸入，经由气管到肺部，再由肺部的扩张来储存空气。

5、慢慢深吸气，小腹慢慢突出，全身保持放松的状态，然后慢慢吐气小腹凹进去，回复到吸气前的状态，这就是腹式呼吸法。