社會景氣低迷、經濟蕭條,生活上許多無形的壓力是造成許多人身體健康跟著出毛病的原因。而辦公室族群普遍都有患高血壓的潛藏危機,形成所謂的「辦公室高血壓症候群」,如果想要降低罹患高血壓或是其他相關心血管疾病的風險,可以遵循「二減二多」的健康守則概念,拒絕高血壓找上門。
二減:減重+減鹽
肥胖者體內的脂肪組織較多,使血液循環量也較大;同時,動脈外在的阻力也增加,使得心臟要輸出血液時所受到的阻力變大,影響到血液供應順暢度,動脈一旦出現硬化的情況,就會促使血壓上升,因此有規畫的減重是預防高血壓的第一步。
減少飲食中的鹽份也是關鍵要素,鹽會影響人體血液滲透壓的平衡狀態,造成細胞腫脹、動脈變狹窄等,且鹽份高的食物通常脂肪、油量也不少,樣樣都是高血壓的大敵,因此避免攝取過多鹽份也是重要守則之一。
二多:多運動+多量血壓
有運動習慣的人,對於心血管功能的改善有相當的助益,游泳、有氧運動、跑步等運動都可以增加心肌收縮能力,上班族可在每天結束工作後抽出30~60分鐘的時間做簡單的運動,散步也是容易做又簡單的運動,此外,多運動也能幫助紓壓,讓一天累積的壓力得到釋放,一舉兩得。
對於血壓測量,臨床研究,最適合量血壓的情境,是睡滿8小時後測量,因為在獲得充分休息後的血壓最平順,若是在這種情況下,量出來的血壓仍偏高,幾乎就代表有高血壓危機。若有腎臟疾病、心血管疾病、中風等病症,最好每天定時量血壓,尤其上午9時至11時,是臨床研究上心臟病好發的時段,若此時測量的血壓,更能為自身健康做好把關。