華人健康網

國健署提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務。

第1招／心服口服—健康饮食：养成三餐定时、少吃零嘴的好习惯，多喝白开水来取代含糖饮料。饮食可多选用蔬菜、糙米、全谷杂粮、少油、少盐，并减少高饱和脂肪食物。烹调则建议以蒸、煮、汆烫代替油炸。

第2招／心动行动—规律运动：每周累积150分钟的中度身体活动，例如快走、慢走、骑自行车及伸展操等运动，也可以将运动融入和家人一起做家事、陪小孩玩的过程中，例如站着比坐着消耗卡路里高达2倍。心血管高风险族群秋冬运动要注意保暖，可以多加外套穿着，运动前一定要充分暖身，且尽量携伴运动，相互照应。

第3招／心不在烟—向烟说不：不管是直接吸烟或被动吸入二手烟，都会增加罹患中风的风险。为了维护自己及家人健康，有抽烟民众应立即戒烟。

第4招／同心协力—相招健检：台湾国健署提供40到64岁民众每3年一次，65岁以上民众每年1次的免费成人预防保健服务，内容包括BMI、腰围、血压、血糖、血脂等心脏病重要危险因子的检查，民众可善加利用。