华人健康网

医师表示，肌力训练型的上肢运动，对心脏的负担较大，比下肢运动更容易诱发心血管疾病。

自觉用力系数7分　运动强度刚刚好

陈易进医师建议，无论是心血管疾病患者或一般民众，若要远离运动过度所带来的心脏负担，最好优先选择下肢和有氧运动如跑步或健走，避免选择上肢的肌力训练运动如举重，有研究指出，上肢出力型的运动，对心脏的负担远比下肢出力型运动来得大，长期会增加心血管疾病的风险。

而面对国内近来兴起的路跑热潮，陈易进医师提醒，相较于健走，慢跑对身体的负荷量较大，容易使血压或脉搏产生剧烈变动，且多数路跑新手在刚开始训练时会靠意志力硬撑，感觉身体疲累也不休息，这种由大脑控制压力警示的情况，会增加心脏过度负荷的风险，无形中暴露在更多心血管疾病的风险之中。

无论是慢跑或容易导致血压急遽上升的球类运动，重要的是运动习惯的养成，即使要挑战自我极限，也要先学会观察「自觉用力系数」，若以完全不会累为0分、累到喘不过气且无力为10分，建议分数达7分的运动强度较适当，可感觉微喘，却不会对身体造成过度负担和消耗；若自觉用力系数超过7分钟，则需适度休息。

★《防中风》太阳出来再去运动