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以人类的生理时钟周期来看，一天当中会出现两次睡意强烈的时段。其中一次包括夜间睡眠，至于白天睡意强烈的时段，则是落在下午3点到4点左右。也有许多人从上午就开始感到疲累，或是稍微放松就会不自主打瞌睡。

事实上，人类在原则上一天只需睡一次，即为夜间时段。人类只有婴儿到孩童这个阶段需要午睡。基本上，成年人并不需要睡午觉。最主要的原因，就是一天当中若睡太多次，会打乱生理时钟的睡眠节奏，导致夜间的睡眠质量受到影响。

因此，当白天出现睡意时，请尽可能对抗睡意撑过去。建议各位在容易出现睡意的时段，起身活动一下筋骨。当这么做却仍敌不过睡意，或是困到集中力无法持续时，就请坐在椅子上闭目养神。

虽然没有躺在床上，但是闭目养神的时刻也请以20分钟为限。若是睡上一小时，就可能会使人丧失干劲，并对之后的工作状态或生活型态产生负面影响。许多高龄者会在一天之内睡着好几次，其实这是不好的习惯。

上小学之后的孩童，可以在白天尽情活动，消耗体内的能量，到了晚上，准时上床睡眠。只要持续这样的规律生活，就可以让孩子的身体变得健康，且拥有优质的睡眠质量。

本文出自布克文化《睡得好人不老》