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营养密码1：缓解慢性发炎与疼痛的“omega-3”

适度增加omega-3多元不饱和脂肪酸比例，可以缓解慢性发炎与疼痛，例如EPA、DHA，都是属于omega-3多元不饱和脂肪酸；食物来源有鱼油与亚麻籽油等等，且2010年美国的国民饮食指南也建议每周应摄取8～12盎司的深海鱼类来获取。

营养密码2：让血液循环更通畅的“高纤饮食”

可以减少过多的胞和、反式脂肪被吸收，避免高血症，让血液循环更通畅，例如食用全谷类（全麦）、蔬菜、水果及豆类。

营养密码3：有助舒缓疼痛的“营养素”

饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物，这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，舒缓疼痛。

*营养师都说好的食材－亚麻籽（研磨成粉） *

每100公克的亚麻籽，含有高达41公克的脂肪，其中饱和脂肪占9％、单元不饱和脂肪酸18％，多元不饱和脂肪酸高达73％。a-次亚麻油酸简称ALA，在体内透过生理反应步骤可以生成一部份的EPA与DHA，对预防器官组织发炎有很大帮助，其中包括肌腱炎、扁桃腺炎、胃炎、肠炎、乳腺炎……等。