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★南瓜

丰富的维他命E有利于各种脑下垂体荷尔蒙分泌正常，调节体内的雌激素。切块蒸或炖煮即可食用，亦可做成浓汤或以此为汤底煮一锅蔬菜面，就能轻松摄取到蔬果里的抗氧化成分，帮助抗老。

★黄豆食品

富含对身体有益的植物荷尔蒙－异黄酮，包括豆浆、豆腐、豆干及各种以黄豆为原料的制品，都能有效舒缓更年期女性面临的不适。比方说早上一杯豆浆、中午吃黄豆饭或豆腐一块、晚上喝一碗味噌汤作为补充。

★山药

山药里所含的植物醇，是有助改善更年期症状的成分。国内有研究指出：更年期妇女每天吃30～50公克，也就是大约半碗的分量，即可舒缓更年期失眠、盗汗等症状。

★十字花科蔬菜

可多摄取包心菜、高丽菜、花椰菜、小白菜︙等十字花科的蔬菜，内含的化合物，

被认为有助体内雌激素代谢，并调整荷尔蒙的平衡。

文章出自于台湾广厦：《史上第一本睡好觉》一书