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【对症解除的3大必学技巧】

以上症状是在门诊里最常听见更年期妇女的抱怨，但其实不需害怕、不必担忧，越是进入更年期，女性对自己身体的变动就更要放在心上，千万别怠慢了自己。现在我们一起针对这些问题，一一找出适当的解决之道：

技巧1／建立凉爽通风的睡眠环境，减轻妳夜间盗汗的痛苦

晚上睡觉时环境的凉爽是相当重要的！夏天选择透气凉爽的床单被罩、打开窗户或者电风扇帮助室内通风，有助减轻汗液的挥发；选择吸汗或快速排汗材质的睡衣也能达到改善。想开冷气睡觉也是可以的，但请谨记：不要因为害怕夜间盗汗就把温度调得太低，这样反而容易在汗水蒸发后造成表皮温度降低，而在夜间被冷醒。

技巧2／洗完澡涂抹乳液，降低皮肤干痒

随着年纪增长，皮肤的油脂腺分泌量会下降。尤其如果在睡前洗完热水澡，又躲在干燥的冷气房里，易使肌肤更加干燥。建议熟龄美女们准备一瓶全身皆可擦抹的乳液，在沐浴后涂抹薄薄的一层，增加滋润度、降低皮肤干燥所引发的夜间搔痒，睡眠会更加稳定喔！

技巧3／补充天然的女性荷尔蒙

更年期症状是因体内雌性荷尔蒙慢慢减少造成，因此若能加以补充，便可让症状缓解不少。以下几种随手可得的食材，可以使妳以最天然的方式摄取到雌性荷尔蒙。