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哺乳期间的饮食禁忌！

如果你有过敏的家族遗传体质，最好要避免吃花生、坚果类的食物，以免宝宝将来也会对花生过敏。不过我发现有些妈妈吃了辣的食物、柑橘类水果或是豆类食物之后，宝宝容易会有肠胃不舒服的症状。假如你发生了这样的情况，可以试着注意吃或是不吃这类食物时，宝宝的反应。

另外还有比较有趣的是，有些妈妈发现在吃了生大蒜或生洋葱后，宝宝还会不愿意喝奶呢！有一点要特别提醒你，在哺乳期最好可以减少食用含咖啡因食品，像是咖啡、巧克力、可乐及茶。在吃下食物60 分钟之后，咖啡因在母乳中的含量最高，如果你的摄取量一天小于750 毫克（约五杯卡布奇诺），虽然对于婴儿的影响不大，但是如果你长期大量饮用含咖啡因饮料时，就有可能会造成宝宝不安、不好睡。咖啡因在宝宝体内的代谢会随着年龄越大，影响会越来越小。如果你觉得宝宝晚上睡得不好，就尽量在下午3 点之后就不要再喝咖啡了。

一般而言，哺乳期一天所需热量约2300 大卡，六大类食物建议摄取量为五谷根茎类3.5 碗、奶类2~3 杯、肉鱼豆蛋类5~6 两、蔬菜类3~4 小碟、水果类2 份（约成年女性的2 个拳头大小），还有至少6~8 杯的炖汤或水份。一定要记得，只有在均衡营养的前题下补充其他的配方，才能分泌优质的母乳，千万不能单靠泌乳偏方而忽略了营养素的摄取喔！