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（圖片提供／新自然主義）

为了健康着想， 平日应该尽可能避免口呼吸， 但是对于必须用嘴巴说话的人类而言， 口呼吸又是无可避免的自然生理现象。口腔是口呼吸的空气通道， 为了补救口呼吸的伤害， 维持口腔清洁就格外重要。第八十三页和第八十六页分别介绍口封胶带和舌抵上颚的方法， 都有助于养成鼻呼吸的习惯， 请务必实践。

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把握睡前八分钟

为保养咽喉健康，最为理想的做法是： 每天早晨起床后与晚上睡觉前，充分清洁口腔。但是多数人晨间要赶上班上课， 根本无暇细细刷洗， 因此我建议大家把握睡前八分钟， 保养口腔清洁。

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首先，选择软毛牙刷（电动牙刷也可以），用五分钟时间充分刷洗，特别要加强牙根和牙龈之间的清洁。下排前齿的后侧尤其容易藏污纳垢，必须掌握清洁要领，将靠近牙刷柄这一头的刷毛尖端按压在牙根处， 仔细刷除牙垢。牙刷不容易清除齿缝之间的污垢， 所以每次刷牙后， 应该再用牙间刷清除残留在牙齿缝隙间的污垢。

本文出自新自然主义《上咽喉发炎，就会： 慢性疲劳、自体免疫失调、肾病变、头痛、湿疹、关节痛、喉咙卡卡、眩晕》一书