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比嘉式自重肌肉训练　2个月的肌肉训练，代谢就会上升！

2个月的肌肉训练增加7％的代谢的时候，代谢（安静时）是150kcal／日UP。

每20分钟的消耗卡路里

（20～30几岁的女性的一般性数值）

安静时 …………………...... 20kcal。

步行 …………………….….. 50kcal。

慢跑 …………………........ 150kcal。

慢跑（快）…………......... 170kcal。

骑自行车 ………….............. 80kcal。

有氧运动（像步行或慢跑一样的能长时间持续的、强度低的运动）会把脂肪当成主要的能量来源。不过，消耗量并没有那么多。运用肌肉训练来增加肌肉，让代谢（安静时）提高，可以说这样效率会更好。

在身体的各组织能量消耗的比例（安静时代谢）

骨骼肌 ………………….... 25％。

脏器 …………………........ 70％。

消化器官 ........................　30％。

大脑 ...............................　18％。

心脏 ...............................　16％。

肾脏 .................................　6％。

其他 .................................　5％。

保持安静的状态时，大半能量是为了让脏器活动而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代谢量大约25％，绝对不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代谢量也会增加。

HIGA's Comments

150kcal的能量的量，相当于20分钟的慢跑、1个小时的步行。什么都不做，就能自动消耗这个运动量的能量的身体，不是很棒吗？

本文摘自作者：比嘉一雄著作／瑞丽美人国际媒体出版《我的第一本自重训练书：1周2次5分钟，1个月-9kg！专为女性设计的肌力训练(附《慢慢动，自燃瘦》DVD)》