華人健康網

守则6／注意运动次数，而不是时间

本书的运动分成4个阶段，每阶段10分钟，可以根据自己的身体状况和目标来决定。不过根据个人速度的不同，所需时间可能会有所差异，如果过于专注在运动时间，可能会影响动作的正确性，所以请尽量把时间当作参考，集中注意运动的次数。

守则7／如果要帮助睡眠，做第1阶段运动就好了

虽然大部分的人是为了健康和调整体重而运动，但也有些人的目的是帮助睡眠。本书收录的2∼4阶段运动，是属于全身运动和刺激肌肉的强度运动，所以若是要帮助睡眠， 只要做第1阶段的运动就好了。

守则8／酒后不要运动

如果不得已喝了酒，那一天就不要运动吧！大家都知道， 饮酒后血压会上升，就算是血压正常的人，喝酒后血压也会短暂上升，如果再做有氧运动，会再度促使血压上升， 可能引起心脏麻痹或脑出血等危险副作用。饮酒过后避免运动，尽早上床休息较佳。

守则9／不要因为瘦身菜单而感到压力

瘦身时的饮食格外重要，吃什么、吃的顺序也不容小觑。先摄取苹果、香蕉、地瓜等纤维质丰富，既能排出体内废物的碳水化合物，可以让身体获得能量，也能感受到饱足感，自然达到降低摄取卡路里的效果。书中为各位介绍了4周的饮食菜单，如果能完全遵守，当然效果会最好，但也不要因为菜单而过度感到压力。与其严格要求自己遵守，不如掌握自己身体能负荷的部分，选择部分遵守即可， 这是调整菜单的第一原则。

守则10／不要忘记最重要的是自己的意志

请把开始运动前的决心和计划分享给亲友知道，请他们一起帮助你，他们将会是你最好的加油团队！同时也不要忘记，最重要的是你的意志。不管有多完美的计划，没有本人的意志和信心，是怎么也实现不了的。各位抱持着4周后遇见全新的自己的决心，一起加油吧！

本文出自瑞丽美人国际媒体《专为女性设计的徒手练肌力：青花鱼教练教你4周甩油核心训练全图解！》