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守则1／准备全身镜

开始运动前，最重要的就是准备全身镜。如果家中没有全身镜， 也可以利用会倒影的窗户取代。运动时一边检视自己的动作是否正确，可以帮助提升运动效果。而且，藉由镜子也能每天观察自己的体型，对整体瘦身计划也有帮助。

守则2／身旁放瓶水

运动时，最好能随时补充水分。水分能帮助肌肉养成，燃烧脂肪时也需要水分，但请注意尽量避免大口喝水。运动时，心脏脉搏会加快，此时如果大口喝水，会突然供给脑部大量血液或水分，带来危险。尽量保持在运动时，随时补充少量水分，以达到解渴效果。此外，以短期快速瘦身为目标时，尽量避免泡三温暖时大量流汗，或是降低水分和饮食的摄取，这些情况会造成身体水分不足，进而影响健康状况，甚至提前老化。

守则3／在晚餐过后运动

运动最好的时机是晚餐过后30分钟∼1小时。运动后可以进食香蕉1根、蛋白3个，或是地瓜1条、牛奶1杯等。运动过后1∼2小时入睡最好。

守则4／运动时务必放松肩膀

身体紧张或耸肩的时候，会用到连结脖子和肩膀的斜方肌。许多女性在运动的时候，会不自觉得肩颈用力。如果长期运动时拉到斜方肌，会变成没有锁骨线的宽衣架身材，所以一定要随时保持肩膀柔软。平时也可以藉由伸展运动来放松斜方肌。跟着本书运动时，也要随时注意保持平衡的姿势。

守则5／运动时不要憋气

对于刚开始运动的人来说，常常会搞不清楚什么时候要呼气，什么时候要吸气，所以最好能先培养随时保持呼吸的习惯。要让身体内随时充满氧气，才能彻底发挥有氧运动﹝帮助消除体脂肪、恢复体力的运动﹞ 的效果。来，现在开始不要过度专注呼吸，根据动作的节奏呼吸吧！