躺著也能美臀！ 3步驟輕鬆提臀 | 瑞麗美人 | 美容類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

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（關鍵字：提臀 , 美臀 , 緊實 , 下垂 , 發呆）

发呆放空还能同时美臀的姿势。习惯之后，持续时间拉长则更有效果。能使松垮下垂的臀部紧实并上提！

骨盘座的放置方法：

趴着，让坐垫的最高点与耻骨联机重叠。

动作1／趴着

将骨盘座放置如右上图，将双腿伸直趴着。双手重叠将下颚靠在双手上方。双脚打开与肩同宽。

坐垫的最高点与耻骨联机重叠。

动作2／将右足跟靠近臀部

以足跟维持90度的状态，弯曲右膝。足跟靠近臀部后（小腿肚紧靠大腿后方）停止。维持30秒。

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