名模王丽雅分享几个瑜珈伸展动作,除了能够改善你上班坐太久造成的肌肉酸痛问题,还可以帮你瘦腿美臀,使你的身材曲线更优美!
你的心里是否曾有过这样的疑问:为什么健身越练越粗壮?!实在不想变成金刚芭比,我到底做错了什么呀?想一想,你是不是忽略了运动后,最重要的拉筋伸展动作?拉筋与伸展可以帮助你紧绷的肌肉放松,回复到正确位置,并且使肌肉恢复弹性,让你的线条更显修长,绝对不能轻忽错过唷!
大屁股bye bye
这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉。
Step1/躺着双脚踩地,右脚翘起放在左边膝盖上,上半身放松平贴地面。
Step2 /左脚抬起,右手穿过双腿中间,左手绕过左小腿外侧,与右手交握抱住 左膝,再将左膝向身体方向拉,感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开,一样配合呼吸停留10-15秒的时间。
Step 3/然后松开双脚踩地,再换另外一只脚。
Step 4/可做三组循环。
瑜珈全身伸展
婴儿式>猫式>婴儿式。
Step1/四足跪姿脚尖踩地。
Step2/手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆。
Step3/脚尖放下,身体往后做婴儿式。
Step4/感觉到背部一节一节拉开,手掌往前延伸。
Step5/可维持到两分钟左右的时间放松背部的肌肉。
Step6/起来回到四足跪姿一样脚尖踩地。
Step7/手掌的位置在肩膀下方,膝盖正对骨盆。
Step8/做猫式 背部拱起来,感觉到脊椎一节一节的被拉开。
Step9/感觉到肚子下方好像有一颗很大的球配合呼吸。
Step10/接下来脚掌放下,头往前看屁股往后噘 再回到婴儿式。