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每20分钟就移动视线

要有效缓解线上工作的眼睛疲劳，建议养成美国眼科学会推荐的护眼习惯「20．20．20法则」，每用眼20分钟穿插20秒的休息，并将视线离开萤幕，看向20英尺远的地方。20英尺大约是6公尺，对于不习惯英制单位的我们，调整成「20．20．5」应该会更好记忆。

长时间盯着电脑萤幕时，每20分钟就将视线移开萤幕—这样的缓冲对舒缓眼睛疲劳非常重要。建议在萤幕旁贴张写有「20．20．5」的纸条，就不会忘了。

或许有人会说「可是5公尺远的地方没什么好看的唉……」其实，不必执着于5公尺，转头看看书桌四周或是周遭的环境也不错。研究显示，摆盆漂亮的观叶植物或放上家人、心爱宠物的照片，都有助于调节自律神经（＝让人容易放松）。把自己喜爱的疗愈小物摆放在平常的工作空间里，不但能自然实践「20．20．5」护眼法，还可同步平衡自律神经系统。

滤蓝光眼镜可以降低造成的伤害，这样就能够持续工作，也毋须移开视线，非常方便。我工作时戴的老花眼镜就有滤蓝光的效果。不过，美国眼科学会的系统性文献回顾（Systematic Review，证据等级较论文高）指出，滤蓝光眼镜的效果有限，几乎是没有效果可言。

日本眼科学会、日本眼科医会、日本近视学会、日本弱视斜视学会、日本小儿眼科学会及日本视觉矫正师协会等6大协会，甚至公布孩童使用滤蓝光眼镜不但毫无效果，还会对大脑及身体发育产生不良影响。看来，还是别太依赖滤蓝光眼镜，多让眼睛休息才是最实在的护眼方式。

本文出自三采文化《数位过劳：睡眠专科医师的56个休息提案，修复online/offline切换倦怠》一书，作者／西多昌规医师