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大家是否已经明白造成腰痛的三个原因─“脊椎骨的歪斜”、“脚的用法”、“血液循环不良”了呢？我所推荐的“早上跪坐30秒”健康法是可以一口气解决这3个问题的姿势。

首先在坐下的瞬间让脊椎骨呈现出正确的S字曲线，把歪斜调整过来。跪坐这种坐姿可以将骨盘的位置牢牢地固定住。如此一来，延伸出去的脊椎骨就能够自然而然地保持住正确的形状。

只要每天早上持续跪坐，左右两边用来支撑脊椎骨的肌肉就会记住这个正确的姿势，无论在任何场所，都能下意识地摆出正确的姿势。

接着对容易在日常生活中侧重于其中一边的惯用脚和轴心脚施加相同的压力，好让脚踝及膝盖四周的肌肉和关节处于左右平衡的状态。要是其中有哪条腿特别僵硬的话，可以藉由一面放松僵硬的肌肉，一面施加同样的压力（体重），消除左右两边的差异。

下来，藉由平均地对小腿肚到脚踝的部分施加压力，可以促进血液循环、增加新的微血管。一旦能够左右平衡地运用到两边的肌肉，使血液循环改善的话，脊椎骨四周的肌肉也会变得柔软，身体会更有弹性。如此一来，无论是站着或坐着，都能自然而然地摆出正确的姿势。

正因为能同时改善以上三个问题，我才会大力提倡“早上跪坐30秒”健康法。