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重训练肌力，雕塑身型

要如何将肌肉练“强壮”起来呢？主要靠的是“肌力训练”，像是郑多莲肌力操，或是骑着单车上山，但这只可以让我们能维持可说是很轻量的肌力训练。如果要有效率得到更好的肌肉状态，结实饱满有弹性，而且拥有力量，能够展现出更年轻的体态的话，就建议加上美国明星与众模特儿都会去做的“重量训练”。

重量训练，其实就是让肌肉负重的运动，可以帮助身体肌肉借由训练的刺激，回到年轻时的膨度与弹性。那重量训练要怎么锻练呢？这时恳切的建议大家，请肌力教练的钱不要省，上个十几二十堂私人教练课，练会基本动作，真的受益一辈子！对我而言，是几乎无法自我练习的，因为一个小细节不对就可能完全练错，加上练习时因为重量很重，所以容易受伤，最好要有专家从旁指导协助。

很多女生（包括我以前也是）都会以为重量训练或是铁人训练，会让自己变成女金刚，其实不然，要变身女金刚的难度很高，除了要有可以容易练出肌肉的优良基因之外，还需要高强度的大量训练，再加上一堆高营养补充品才有可能啊！所以女孩们别担心！