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老年人最担心肌无力，尤其是有肌少症，恐增加骨折跌倒风险，对健康造成危害。但是，平时仅靠散步、健走运动，并无法帮助增加肌力。为了打好健康“肌”础，专家提醒，需要量测小腿围，并学习正确的增肌运动，以及饮食秘诀，才能远离肌少症风险。

臺北榮總高齡醫學中心陳亮恭主任與千禧之愛健康基金會董事、臺大竹東分院詹鼎正院長共同呼籲 國人不可忽視肌少症帶來的健康威脅。

肌肉不足恐酿骨折风险、进一步与糖尿病交互影响

台湾人肌少症盛行率达10％，相当于有近30万人罹患肌少症，80岁以上男性更可能高达3成以上。千禧之爱健康基金会董事、台大竹东分院詹鼎正院长指出，自50岁开始，人体肌肉会逐年流失，若不积极维持肌肉量，对健康会造成连锁影响。首先肌肉不足会造成四肢无力，进一步可能演变为衰弱症、提升跌倒机率，进而造成骨折、失能及长期卧床，更恐增加死亡风险。此外，肌肉和基础代谢率相关，肌肉量下降基础代谢率也将跟着降低，进一步和代谢疾病（如糖尿病）相互影响，不但降低生活品质，也影响寿命。

散步、健走运动，并无法帮助增加肌力

詹鼎正医生表示，根据调查发现，熟龄族靠运动维持健康，其中近8成是以散步、健走等有氧运动为主，虽然有助于提升心肺功能，但若缺乏负重(阻抗型)运动，恐对肌肉量提升无太大帮助。

另外，熟龄退休族饮食偏好“粗茶淡饭”，在蛋白质的摄取上多有不足，也会影响肌力。其实，如果没有三高病史或医生特别指示，并不需要特别节制营养的摄取，否则会影响肌肉量，甚至有肌少症风险。

民眾在家就能藉由量測小腿圍，先評估自己有沒有肌少症風險。