1 2013/3/27 下午 06:47:19

老人晚饭后30分 散步最佳时机

──【乐活运动三部曲】专题

(关键字: 老人 , 散步 , 好处

「每日1万步,健康有保固」,不论是健走或是较悠闲的散步,可以说都是容易实践、又不激烈的好运动,特别是对于体力较弱的老年人来说,散步绝对是适合的运动之一。日前国外研究也指出,规律散步运动对心肺耐力增强等效果,绝不比上健身房来得差。不过,老年人在散步时,有什么需要注意的地方,又有分哪几种散步方式呢?

老年人飯後散步,可以增強抵抗力,還可以促進全身代謝。
老年人饭后散步,可以增强抵抗力,还可以促进全身代谢。

饭后30分钟最佳时机

刚吃完饭时,血液都集中在肠胃以帮助食物消化,如饭后立即散步,血液会流到四肢,导致消化道的血液量减少,影响食物的消化吸收,长期下来,可能会引发慢性的肠胃道疾病,甚至可能造成胃溃疡。

此外,饭后胃部处于饱足状态,即使是轻微的运动也会使胃受到震动,有胃下垂的可能,因此饭后30分钟应是走路散步的最佳时机,每次20~30分钟,运动量不用太大,且晚饭后较佳。

散步3大好处

  1. 有益于保健心血管功能,适当运动能加速血液循环,提高血管张力,因此对于预防老人常见的动脉硬化等心血管疾病有预防效果。

  2. 保持关节灵活度,散步不会太过伤膝盖,还可以增强腰部肌肉、韧带的弹性,这样才不会让老人家稍微爬个楼梯或是动作大一点,就发生扭伤或关节受伤等意外。

  3. 散步可帮助提升老年人的抵抗力。因为散步也算是全身性的运动,藉由四肢及关节的摆动,可以让全身肌肉都运动到,还能帮助血液及淋巴循环,并加速代谢。

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