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「每日1万步，健康有保固」，不论是健走或是较悠闲的散步，可以说都是容易实践、又不激烈的好运动，特别是对于体力较弱的老年人来说，散步绝对是适合的运动之一。日前国外研究也指出，规律散步运动对心肺耐力增强等效果，绝不比上健身房来得差。不过，老年人在散步时，有什么需要注意的地方，又有分哪几种散步方式呢？

老年人饭后散步，可以增强抵抗力，还可以促进全身代谢。

饭后30分钟最佳时机

刚吃完饭时，血液都集中在肠胃以帮助食物消化，如饭后立即散步，血液会流到四肢，导致消化道的血液量减少，影响食物的消化吸收，长期下来，可能会引发慢性的肠胃道疾病，甚至可能造成胃溃疡。

此外，饭后胃部处于饱足状态，即使是轻微的运动也会使胃受到震动，有胃下垂的可能，因此饭后30分钟应是走路散步的最佳时机，每次20~30分钟，运动量不用太大，且晚饭后较佳。

散步3大好处

1. 有益于保健心血管功能，适当运动能加速血液循环，提高血管张力，因此对于预防老人常见的动脉硬化等心血管疾病有预防效果。

2. 保持关节灵活度，散步不会太过伤膝盖，还可以增强腰部肌肉、韧带的弹性，这样才不会让老人家稍微爬个楼梯或是动作大一点，就发生扭伤或关节受伤等意外。

3. 散步可帮助提升老年人的抵抗力。因为散步也算是全身性的运动，藉由四肢及关节的摆动，可以让全身肌肉都运动到，还能帮助血液及淋巴循环，并加速代谢。