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「每日1萬步，健康有保固」，不論是健走或是較悠閒的散步，可以說都是容易實踐、又不激烈的好運動，特別是對於體力較弱的老年人來說，散步絕對是適合的運動之一。日前國外研究也指出，規律散步運動對心肺耐力增強等效果，絕不比上健身房來得差。不過，老年人在散步時，有什麼需要注意的地方，又有分哪幾種散步方式呢？

老年人飯後散步，可以增強抵抗力，還可以促進全身代謝。

飯後30分鐘最佳時機

剛吃完飯時，血液都集中在腸胃以幫助食物消化，如飯後立即散步，血液會流到四肢，導致消化道的血液量減少，影響食物的消化吸收，長期下來，可能會引發慢性的腸胃道疾病，甚至可能造成胃潰瘍。

此外，飯後胃部處於飽足狀態，即使是輕微的運動也會使胃受到震動，有胃下垂的可能，因此飯後30分鐘應是走路散步的最佳時機，每次20~30分鐘，運動量不用太大，且晚飯後較佳。

散步3大好處

1. 有益於保健心血管功能，適當運動能加速血液循環，提高血管張力，因此對於預防老人常見的動脈硬化等心血管疾病有預防效果。

2. 保持關節靈活度，散步不會太過傷膝蓋，還可以增強腰部肌肉、韌帶的彈性，這樣才不會讓老人家稍微爬個樓梯或是動作大一點，就發生扭傷或關節受傷等意外。

3. 散步可幫助提升老年人的抵抗力。因為散步也算是全身性的運動，藉由四肢及關節的擺動，可以讓全身肌肉都運動到，還能幫助血液及淋巴循環，並加速代謝。