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老年人推荐的运动当中，除了散步、骑车或慢跑之外，就属游泳了。游泳是不会伤到膝盖、又能增进心肺功能的有氧运动，此外美国研究也曾发现老年人每周游泳3~4次，可以有效帮助降低血压。

游泳是很好的有氧运动，对于老年人也较不伤膝盖，还可以有助降血压。

根据美国《心脏病学会期刊》的研究内容指出，平均60岁的老年男性、女性中，一组进行游泳锻炼，每周至少要游泳3~4次，另一组则是别的运动，结果在经过12周之后，游泳组别的老年人，收缩压由131毫米／汞柱降到122毫米／汞柱，显示游泳对于老年人的健康确有助益。不过，想要尝试游泳的老年人，也要先知道相关注意事项，才能避免运动伤害发生、又能藉游泳增进健康。

• 过饱、过饿不宜：游泳是很消耗能量的运动，如果在肌饿的状态下游泳，血糖值太低很容易体力不支而产生危险；相对地，如果在吃饱后马上游泳，血液仍集中在胃肠，运动容易造成消化不良等不适症状。

• 做好充足暖身：游泳最怕遇到在水中抽筋，暖身绝对是必须要件，使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统都准备好的状态下，才可以从容下水运动。

• 水温太低勿逞强下水：清晨、夜晚水温较低，如果贸然下水游泳，对老年人的心脏十分刺激，最好是前往温水游泳池运动，才能避免因低温引起血管收缩、血压上升等情况。

• 20~45分钟长度为佳：运动时间也要自我控制，有些老年人或许自诩体力极佳，游了1、2个小时都不休息；这样不仅体力消耗迅速，心肺负担也会增重，很容易不小心就发生危险。

• 慢性疾病者不宜：患有严重高血压、心脏病、肺结核、病毒性肝炎的老年人不宜游泳，因为游泳属极度消耗体力的运动，对于心肺也较刺激，因此如有长期慢性疾病缠身的老年人，因视个人情况及谘询医师可否从事游泳。