老人游泳鍛鍊最讚　有助降低血壓

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老年人推薦的運動當中，除了散步、騎車或慢跑之外，就屬游泳了。游泳是不會傷到膝蓋、又能增進心肺功能的有氧運動，此外美國研究也曾發現老年人每周游泳3~4次，可以有效幫助降低血壓。

游泳是很好的有氧運動，對於老年人也較不傷膝蓋，還可以有助降血壓。

根據美國《心臟病學會期刊》的研究內容指出，平均60歲的老年男性、女性中，一組進行游泳鍛鍊，每周至少要游泳3~4次，另一組則是別的運動，結果在經過12周之後，游泳組別的老年人，收縮壓由131毫米／汞柱降到122毫米／汞柱，顯示游泳對於老年人的健康確有助益。不過，想要嘗試游泳的老年人，也要先知道相關注意事項，才能避免運動傷害發生、又能藉游泳增進健康。

過飽、過餓不宜：游泳是很消耗能量的運動，如果在肌餓的狀態下游泳，血糖值太低很容易體力不支而產生危險；相對地，如果在吃飽後馬上游泳，血液仍集中在胃腸，運動容易造成消化不良等不適症狀。
做好充足暖身：游泳最怕遇到在水中抽筋，暖身絕對是必須要件，使肌肉、韌帶、關節及內臟器官和神經系統都準備好的狀態下，才可以從容下水運動。
水溫太低勿逞強下水：清晨、夜晚水溫較低，如果貿然下水游泳，對老年人的心臟十分刺激，最好是前往溫水游泳池運動，才能避免因低溫引起血管收縮、血壓上升等情況。
20~45分鐘長度為佳：運動時間也要自我控制，有些老年人或許自詡體力極佳，游了1、2個小時都不休息；這樣不僅體力消耗迅速，心肺負擔也會增重，很容易不小心就發生危險。
慢性疾病者不宜：患有嚴重高血壓、心臟病、肺結核、病毒性肝炎的老年人不宜游泳，因為游泳屬極度消耗體力的運動，對於心肺也較刺激，因此如有長期慢性疾病纏身的老年人，因視個人情況及諮詢醫師可否從事游泳。