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維持規律的運動可以強身健體，對於心肺耐力、肌力的增強都有很好的幫助，但是究竟要選擇怎麼樣的運動才能達到最佳效能呢？荷蘭一項研究就發現，事實上運動不見得要激烈、汗流浹背才有效，利用長時間散步當作運動，效果甚至比上健身房還好。

多散步運動，也能有效提升健康，效果會比短時間高強度鍛鍊來得更好。

英國《每日郵報》引述發表於「PLOS ONE」期刊上荷蘭馬斯特里赫特大學（Maastricht University）的研究內容，19~24歲的年輕人分成3組，一組坐14小時沒有運動，第2組只做1小時激烈運動，第3組則站2小時、走路4小時。結果發現，消耗的能量雖然一樣，但在血脂與膽固醇方面，第3組明顯比其他兩組低。

研究主要人員漢斯教授（Hans Savelberg）表示，一天僅1小時的激烈運動並不代表能彌補其他坐著不動的時候，相對而言，維持身體活動性，散散步、走路或站著，都可以讓身體機能比久坐不動還要好，也可提升活動力以及血液循環。

英國切斯特大學日前研究也指出，每天僅需多站3小時，就可以多燃燒144大卡，一年下來就可以少增加約3.6公斤的肥肉，因此溫和強度的運動，有時甚至比高強度、短時間的鍛鍊更可以促進健康。