維持規律的運動可以強身健體,對於心肺耐力、肌力的增強都有很好的幫助,但是究竟要選擇怎麼樣的運動才能達到最佳效能呢?荷蘭一項研究就發現,事實上運動不見得要激烈、汗流浹背才有效,利用長時間散步當作運動,效果甚至比上健身房還好。
英國《每日郵報》引述發表於「PLOS ONE」期刊上荷蘭馬斯特里赫特大學(Maastricht University)的研究內容,19~24歲的年輕人分成3組,一組坐14小時沒有運動,第2組只做1小時激烈運動,第3組則站2小時、走路4小時。結果發現,消耗的能量雖然一樣,但在血脂與膽固醇方面,第3組明顯比其他兩組低。
研究主要人員漢斯教授(Hans Savelberg)表示,一天僅1小時的激烈運動並不代表能彌補其他坐著不動的時候,相對而言,維持身體活動性,散散步、走路或站著,都可以讓身體機能比久坐不動還要好,也可提升活動力以及血液循環。
英國切斯特大學日前研究也指出,每天僅需多站3小時,就可以多燃燒144大卡,一年下來就可以少增加約3.6公斤的肥肉,因此溫和強度的運動,有時甚至比高強度、短時間的鍛鍊更可以促進健康。