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獲取維生素D

赵药师建议，可由以下三种方式获取维生素D：

1.适当日晒：

阳光+运动确实有帮助预防骨松，但对目前空气污染(污染粒子PM2.5)，而且阳光转换变成维他命D的波长是290nm到315nm之间是要在AM11:00-PM1:00间曝晒才有效；依据最近的研究，如果想达到抗癌的浓度，光晒阳光是不够的，因为晒太阳体内维生素D的浓度到了一个程度就无法增加，所以建议靠口服补充“非活性维他命D3”，才能达到抗癌、预防心脏病、糖尿病、痴呆症（失智症）、忧郁症、慢性疼痛、骨质疏松及增加男女性生殖能力的浓度。

2.补充含维生素D的食物：

包括：木耳、深海鱼类、香菇、牛奶等皆含有维生素D，可适量摄取，但大多数食物的维生素D含量都不高；至于植物性食品的维生素D含量偏低，不适合作为维生素D的主要来源。

适度补充维生素D保健品：

如果无法从食物补足维生素D，建议可适度选择补充保健食品，选择时注意有通过台湾卫福部审查，并取得正式许可文件，以及通过台湾卫福部认证之检验机构，通过含量及质量安全认证的保健品，以及由专业医生、药师推荐为佳，以达到预防保健的实质意义。

建议选择维生素D保健食品建议成人每日摄取800-2000 IU，根据台湾卫福部“国健署”第七版公布，维生素D之台湾人膳食营养素参考摄取上限量为2000IU。赵顺荣药师表示，汇集多篇临床报告口服中毒风险有个体差异存在，在安全用量方面，目前 IOM(美国国家医学院)认为成年人每天摄取维生素D 4000 IU 并没有任何毒性。而很多医生认为，临床上的观察是每天 4000~10000 IU，长期使用也没有发现毒性。