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人们常问：怎样才能脱离负面情绪？我说，脱离的方法就是专注当下。例如：一个焦虑的人白天工作时一直想着下班，由于不专心，手上的事情处理得很慢，却又担心做不完，于是造成全身肌肉紧绷酸痛，晚上该睡觉时又担心白天的工作，导致失眠，就这样一直恶性循环。

为什么要专注？因为当你专注的时候，当你彻底经验一件事时，你是无法思考的，当下只有活生生的体验，那么现在会有任何事发生吗？就像你现在正专注地读这本书，如果是的话，你就不可能想到过去与未来。如果你在这一刻全然专注，烦恼就进不来。

禅，最重要的是专注当下。在心理治疗当中，最强调的也是专注此刻。你可以随时用“此刻”这两个字提醒自己，专注在现在所做的事，“此刻，我正在散步……，此刻，我正在和朋友聊天……，此刻，我正在睡觉……，此刻，我正在读书……。”

心烦的时候，我习惯去读一本小说或整理抽屉，通常等回神过来，才赫然发现过了几个小时，整个人也放松下来，你可以试试！

禅师林铃木俊隆说：“最重要的是，要记得什么是最重要的事。”你现在正在做的事，就是你生命中最重要的事，这必须变成你的人生态度，变成你的生活方式，无论你是在上课、上班、吃饭、聊天或是睡觉。

当你全神贯注于手上的事，就不会想着下一件事，或挂念刚才做的事；也不会耽搁或担心还没做的事，你就可以从繁杂的事物中解脱出来。

本文出自高宝书版《跑对方向，比跑的速度更重要》