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做像海军陆战队员的「架桥运动」，除了可以缓解神经压迫症状，同时能强化肌肉，让核心肌群的稳定度更高，有助减少疼痛复发的机率。

另外，也可以在痛侧的臀部和起始痛点的腹部、腰臀部拔罐放松，可以感觉疼痛获得缓解。

自我保健：疼痛解除后，做「弓箭步运动」腹部肌肉放松

急性疼痛解除后，平常要注意腹部肌肉的放松，建议可以做「弓箭步运动」，或是躺在支撑力较佳的床铺或地板软垫上，做像海军陆战队员的「架桥运动」，除了可以缓解神经压迫症状，同时能强化肌肉，让核心肌群的稳定度更高，有助减少疼痛复发的机率。

这类患者通常从事需要长时间蹲下来、弯着腰及搬重物的工作，使腹部肌肉长期处于收缩状态，除了工作时要注意经常变换姿势，平常就要养成腹部及背部肌肉张力的平衡，才是长久之计。

【中医师小叮咛】：

椎间盘突出可能影响腰和坐骨神经，引起功能性的障碍，导致脚无法上抬等症状。如果合并有腹肌和髂腰肌受伤、耻骨联合附近的肌群受损，这类的患者常无法被有效治疗，因此若疼痛很久仍无法改善，建议进行MRI检查，确定真正损伤的原因。