华人健康网

若是经常熬夜或是睡眠不足，则可能会抑制排卵，导致月经不规则。

8.适度运动配合伸展

透过运动不仅可以纾压，同时也会提升身体代谢速度，让全身循环畅通，常保青春活力。然而，若是运动强度太高或是次数太过频繁，超过身体的负荷，同样也会促进压力荷尔蒙的分泌，进而使荷尔蒙失调，对健康造成反效果。建议民众可以选择轻度的有氧运动，例如快走或是骑脚踏车，并搭配和缓的瑜珈去做伸展，维持固定的运动习惯能有助于平衡荷尔蒙。

9.充足睡眠并避免熬夜

充足的睡眠能够稳定荷尔蒙，使其不会波动过大，若是经常熬夜或是睡眠不足，则可能会抑制排卵，导致月经不规则。中医理论认为晚上11点至凌晨3点是肝胆经运行的时间，若在这时间身体跟精神还处于活跃状态，则会干扰到肝脏的修复能力，同时也会影响到荷尔蒙的代谢。此外，若是长期作息不正常，还会造成肝气郁结以及肝火上炎，出现睡眠品质不良、烦躁、口破、经痛或乱经等问题。

10.按摩补肾穴位

中医师周宗翰也特别推荐几个补肾要穴，女性朋友可以每天固定按压，或是利用艾灸的方式薰蒸穴位，不仅能够达到双向调节荷尔蒙的作用，也能提升人体的免疫力。

(1)涌泉穴：

涌泉穴位于脚底，是足少阴肾经的井穴，找法是将脚底分作上中下三等分，上方跟中间的交界线中央凹陷处即是该穴。涌泉穴顾名思义可以让肾气和精力如水泉一样源源不绝，除了用指腹按揉以外，也可利用踩踏按摩球的方式去刺激穴位。

(2)肾关穴：

肾关穴位于小腿内侧，属于董氏奇穴之一，主一切肾气亏虚导致的疾病。找法是找到胫骨内上髁，往下一寸五分处即是穴。可直接用拇指按压，或使用艾条对准穴位薰疗。

(3)气海穴：

两穴位于下腹部，属于任脉的穴位。肚脐下两指横幅处是气海穴，可将掌心搓热或是直接拿热毛巾去温敷穴位，有助于补充肾气。

(4)关元穴：

同样位于下腹部，属于任脉的穴位，在气海穴再往下两指横幅处是关元穴。