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腳底是各經絡起止的匯聚處，分布著眾多與人體內臟、器官相連的穴位、反射區，適度泡腳能舒經活絡、改善氣血循環、提升睡眠品質。

想一覺好眠？女中醫親授3大居家日常保健良方，提升睡眠品質有一套！

除了建議大家慎選合格的中醫師輔助對症調理外，王心眉中醫師也進一步和民眾分享3個操作簡單，有助放鬆緊繃情緒、抒解壓力，避免自律神經過度興奮，有效提升睡眠品質的居家保養良方，給大家作為日常保健參考：

方法1：睡前泡腳放鬆，以40到41℃的熱水泡腳20分鐘，若能浸泡到小腿肚以上更佳。腳底是各經絡起止的匯聚處，分布著眾多與人體內臟、器官相連的穴位、反射區，適度泡腳能舒經活絡、改善氣血循環、提升睡眠品質。

方法2：按壓穴位暢通氣血，可適度揉按眼睛周圍的攢竹穴（眉頭所在位置）、太陽穴（眉尾下凹陷處）、風池穴（後頸延伸至枕骨凹陷處），來幫助通腦竅、抒壓、放鬆。

方法3：飲食有所節制。睡前3-4小時應避免進食，以免增加腸道消化吸收負擔、干擾睡眠；同時避免食用茶、咖啡等含咖啡因食物，預防交感神經過度興奮。

【中醫師小叮嚀】：

除此之外，王心眉中醫師也提醒治療更年期失眠問題，不能只有調補腎臟與其他臟腑；婆婆媽媽們更應該從「心」著手，也就是做好心態的調適，也有助於改善身體不適的症狀，例如，社交、興趣的培養，都能使人的心情更加樂觀、正向，心寬了煩躁少、睡眠自然就好。此外，適度運動更是有助血液暢通，能幫助維持內臟循環與機能正常運作的利器，因此其非常鼓勵婦女朋友們應積極重視運動習慣的培養。