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“我现在怀孕了，是不是要多补充一些叶酸、鱼油或是鸡精啊？”许多准妈妈都担心孕期的营养不够，无法让肚子里的宝贝健康又聪明！不过，中医提醒，孕期并不需要刻意进补，否则可能胖得太多。建议按照中医的独家“黄金比例”补充天然营养，妈妈和宝宝就会很健康！

事实上，无论是叶酸、钙质还是蛋白质等营养素，在怀孕之前就应该均衡摄取，而不是等到怀孕了才特别补充。中医张若伟提醒，现在是个粮食充足的“饱食年代”，一般人普遍不缺营养，甚至可能营养过剩。因此，孕期饮食的重点，在于均衡和天然，反而不需要过度进补。

补太多小心过胖　孕期体重要控制

进补不但没有必要，还很容易补过头，导致怀孕妈妈的体重增加太多，增加妊娠糖尿病的风险。至于孕期需要胖多少，必须根据每个人的BMI（身体质量指数）来决定。一般来说，纤细的人有较大的增长空间，而孕前体重较重的人，就不能胖太多。大致来说，建议整个孕期增加8至12公斤即可。

孕期饮食黄金比例　叶菜类可多补充

到底该怎么吃，才能提供胎儿充足营养，怀孕妈妈又不会胖太多呢？除了均衡摄取各种营养素，张若伟医生表示，针对需求量较大的蔬菜、蛋白质、淀粉这三大类食物，建议摄取的黄金比例是4：3：3，蔬菜类特别重要，尤其是叶菜类可多补充。

植物的根、茎、叶都有各自的营养，但叶子是植物行光合作用、制造养分的地方，含有许多能量和丰富的叶绿素，对健康特别有益。