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切菜、炒菜時，手臂垂肘、放鬆、減小擺動幅度、舉鍋時雙手併用，都有助避免手臂肌肉關節過度拉扯、使用。

要点6／避免不当姿势，勿弯腰驼背或用手撑头**

从事任何行为时，应避免久站、久坐、维持同一姿势太久；且弯腰拾物前，应先屈膝下蹲，以降低脊椎负担。至于切菜、炒菜时，手臂垂肘、放松、减小摆动幅度、举锅时双手并用，都有助避免手臂肌肉关节过度拉扯、使用。进行提取重物、搬动家具等负重工作时，则应避免扭转躯干，改以移动脚步都有助降低腰椎伤害的发生。

要点7／避免加重伤害

一旦出现肌肉酸软、疼痛等不适症状时，应立即停止动作，以避免患处承受更大压力，形成严重损伤。

要点8／避免过度肥胖

此外，体态的保持也非常重要，体重过重、腹部突出等问题，都会造成关节压力，增加人体背肌、腰椎的负荷。

【医生小叮咛】：

沈蕴之中医师提醒，若不慎出现肌肉酸痛等问题，应多休息，或是以热敷、冲泡温水澡的方式放松筋骨，都有助缓解症状、舒缓不适。但若除了酸痛外，更伴随红肿、发热，移动时剧烈疼痛等疑似扭拉伤状况，则应立即就医，寻找专业医生协助、治疗较有保障。