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久坐上班族，除了選擇高度、遠近適中的桌椅，並在背後放一張靠墊來支撐腰部外，自我的坐姿的修正也非常重要。

要点2／注意环境及工作安全，避免意外扭伤或跌倒发生

长时间久坐的上班族，除了选择高度、远近适中的桌椅，并在背后放一张靠垫来支撑腰部外。自我的坐姿的修正也非常重要，建议将臀部位置尽量往后挪，让腰部能靠着坐椅最为合适；且工作时，手肘应有支撑，以避免悬空会造成肩颈的压力。

要点3／家事劳动前先暖身

做家事前，应尽可能伸展肩、背、肘、腕、腰、腿、膝等可能使用到的肌肉、关节部位，增加身体血液循环及柔软度，才不易受伤。并先从简单不费力的事项开始进行较为合适。

要点4／选择适当的辅助器具

除了打扫时戴上保护关节及腰部的护具外，有颈椎退化相关疾病的患者，为避免长时间仰头诱使颈椎退化发炎现象更严重。打扫天花板、窗户等高处时，应使用长柄刷、梯子等辅助器材协助。至于腰背有骨刺者，则应减少搬动重物的机会，多利用推车。

要点5／避免快速及剧烈动作、避免过劳

为避免同一个姿势维持太久而造成重复使力的伤害，建议每60分钟，要休息10分钟，做做伸展操。若从事较费力的动作，则建议不可持续超过半小时，并且应交替使用不同肌群较为合适。如果工作型态为必需长时间两脚伸直站立，背部承受压力过大者，则不妨准备一张小凳子，单脚轮流支撑采站，也有助降低不适的产生。