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工作經常腸胃緊張想腹瀉嗎？這可能是壓力所引起的大腸激躁症，傳統中醫認為壓力型大腸激躁症與「肝脾失和」有關，周宗翰中醫師建議，平常除了飲食節制，少吃油膩和過敏性食物之外，另可用炒鹽或胡椒粒溫敷肚臍，搭配適當的茶飲，幫助緩解腸胃不適症狀。

壓力型腸躁症，肝脾不和是主因

適度壓力是上班族進步的來源，但當身心承受過度的壓力時，身體和情緒會展開反擊，出現「壓力症候群」，而症狀表現於消化道者，則是西醫所謂的「大腸激躁症」。臨床常因壓力緊張所導致的胃腸激躁症症狀包括胃痛、胃脹、呃逆、腹瀉等，而上半身肌肉長久處於緊繃狀態，易伴隨頸肩僵痛。

周宗翰中醫師指出，「肝屬木，主疏泄」、「脾屬土，主運化」，如果肝的疏泄功能出現障礙，則會引起情緒、精神壓力上的異常，導致自律神經的錯亂。另按照五行理論，肝木克脾土造成「肝脾不和」時，首當其衝的就是消化道失常。治療宜以疏肝行氣、活血化瘀為原則，更嚴重則要芳香開竅、鎮靜安神。

一般來說，山藥、扁豆、蓮子或紅棗，有滋腸健脾、止腹瀉的效果；枳實、香附、白朮、藿香，可去除體內過多的濕氣，維護腸胃道的健康。而當腸子的活動力降低時，會發生腹痛與便祕，可食用補血滋養的當歸、幫助排泄的何首烏，但切記不可隨意使用軟便劑，以免破壞腸胃蠕動功能。

緩解腸躁症不適，溫敷肚臍+茶飲保健

周宗翰中醫師表示，大部分腸躁症患者屬於受涼易腹瀉的類型，應避免食用西瓜、冷飲等寒性食物。腸胃不適時，炒熱50克食鹽，裝在布袋內熨肚臍周圍，或用胡椒粒填滿肚臍，上面放熱水袋，也有助於減輕腸痙攣引起的腹脹與腹痛。

此外，茶飲也有不錯的紓壓保腸效果，但需注意的是，每個人的胃腸激躁症情況略有差異，建議先給專業中醫師診斷後再飲用。以下3款茶飲僅供平日飲食的參考：

每個人的胃腸激躁症情況略有差異，建議先給專業中醫師診斷後再飲用。以下3款茶飲僅供平日飲食的參考。

【腸胃虛弱者／補氣健脾茶】

• 藥材：西洋參3錢、白芍3錢、甘草2錢。

• 作法：先將所有藥材用水洗淨，放入保溫杯或保溫瓶中，沖入1000c.c.熱水，燜約20分鐘即可飲用。

• 說明：上、下午各飲用500c.c.。可補氣解痙孿，減緩因腸胃道虛弱而腹瀉的症狀。

【壓力伴隨濕重體質者／疏肝解鬱茶】

• 藥材：藿香3錢、陳皮3錢、薄荷1錢、冰糖適量。

• 作法：藿香、陳皮和薄荷，以藥袋包裝，一起放入保溫杯或保溫瓶中，加入1000c.c.的熱水，燜約20分鐘即可飲用。

• 說明：此配方茶飲可以去除體內過多的濕氣，對於容易情緒起伏大、煩躁易怒、有腸胃不適症狀的人，具有不錯的舒緩作用。

【慣性便祕者／養血順腸茶】

• 藥材：當歸3錢、何首烏2錢、香附2錢。

• 作法：將藥材剪成小塊，有助於沖泡出藥效與成分。所有藥材放入保溫瓶中加入1000c.c.熱水，燜約20分鐘即可飲用，上午和下午各喝500c.c.。

• 說明：此配方茶飲可養肝補血、滋養津液、以利通便。需注意的是，有婦科疾病如月經不調、子宮肌瘤的女性，在喝之前宜詢問中醫師建議，不可自行服用。

大腸激躁症飲食小叮嚀：

大腸激躁症患者的飲食，首先應避開可疑的過敏食物，例如蝦蟹、牛奶、花生等；生冷、冰凍、辛辣、油膩的食物適可而止；少飲含糖或碳酸類飲料；加強高纖食物的攝取，可預防便祕，也可使結腸輕度擴張，防止進行性的腸道痙攣，減輕大腸激躁症。更重要的保健之道是，少量多餐，細嚼慢嚥，選擇容易消化、富於營養的食品，養成良好的飲食習慣。