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睡覺不知不覺壓到四肢，時間一久，起床後就容易出現手麻腳麻或痠痛的症狀，尤其碰到氣溫較低時，會影響末梢血液循環，導致氧氣和營養物質無法順利運輸到身體各個部位，進而引發不適。中醫師建議，除了做好保暖和勤做運動之外，也可吃「桂枝芍藥排骨湯」和「八寶雞湯」改善末稍血液循環，緩解肌肉僵硬和痠痛。

沙發族懶得動，手腳僵硬易痠痛

許多人經常在家當沙發族、懶得運動，不但體重飆升、三高問題浮現，手麻腳痛、全身痠痛也陸續找上身。林佳瑩中醫師表示，在久坐的情況下，氣血循環較差，再加上天氣冷、疏於保暖，小腿往往會不自主地緊縮；若再熬夜，經絡氣血失於濡養，氣血不通則痛，則恐會有手麻腳麻的現象產生。

林佳瑩中醫師表示，這些四肢肌肉僵硬和痠痛的症狀，產生與天氣冷的「外寒」和久不活動造成的「氣滯血瘀」有關，在排除器質上的結構問題後，中藥會選擇疏散外寒、濡養經絡的桂枝湯搭配芍藥甘草湯加減；經絡上可選擇固護衛表的膀胱經、主血脈的心經、主筋肉的肝經和脾經，進行針灸或推拿，通常可獲得良好的改善。

不要固定在特定姿勢下超過30分鐘，適時做些伸展運動，可有效預防痠痛手腳麻木的情況。

溫經活血除痠痛，2道藥膳一級棒

除了藥物和經絡治療之外，容易因天冷、久坐引發末稍血液循環差、手腳僵硬和痠痛等症狀的民眾，林佳瑩中醫師也提供可做為日常進補的食療藥膳，可溫經活血，改善末稍血液循環，緩解和預防肢體肌肉的不適。

【桂枝芍藥排骨湯】

• 材料：當歸、川芎、白芍、桂枝、白朮、甘草各12克，生薑5片、大棗8顆，排骨1斤。

• 作法：將排骨洗淨切片，和藥物同時放入鍋中，加適量的水後，初用武火煮沸，移至文火或入燜燒鍋中1小時，即可食用。

• 功效：溫經活血，治療受寒後的肌肉僵硬和痠痛。

【行氣活血八寶雞湯】

• 材料：當歸、川芎、白芍、柴胡、枳殼、甘草各12克，生薑5片、大棗8顆，烏骨雞一隻約3斤，米酒、鹽適量。

• 作法：將藥材置鍋內，加水2000c.c.，燒開後以小火熬約40分鐘後過濾取湯汁備用。烏骨雞去內臟洗淨入瓦鍋，倒入上述湯汁，加生薑、米酒再加適量水以淹雞為度。瓦鍋加蓋放入電鍋蒸熟再加鹽即可，外鍋約3杯水。

• 功效：行氣活血，改善末梢血液循環，治療勞損後的肌肉僵硬和痠痛。

八寶雞湯行氣活血，改善末梢血液循環。

防痠痛要訣：不赤腳、不久坐

民眾待在家裡看電視的時間變多，中醫師提醒與家人好友歡聚之餘，不要固定在特定姿勢下超過30分鐘，適時做些伸展運動，便可有效預防痠痛手腳麻木的情況產生，而即使在家也要穿長襪，避免赤腳、久坐。