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賴博政中醫師表示，有失眠困擾，除了調整體質，建議喝玫瑰薄荷茶，以食療幫助疏肝解鬱、安神定心。（圖片提供／臺北醫院）

中医认为：失眠主要由于脏腑阴阳失调、气血不和，导致心神不宁

赖博政中医师说明，中医认为失眠主要由于脏腑阴阳失调、气血不和，导致心神不宁。所涉及的脏腑有心、肝、脾胃、肾，通常采取养心安神和重镇安神两大治法，“补其不足，泻其有余，调其虚实”，使脏腑的功能得以恢复正常。

因此，针对有失眠困扰的人，建议可自制“玫瑰薄荷疏肝茶”饮用，以食疗帮助疏肝解郁、安神定心。

【玫瑰薄荷疏肝茶】

材料：1钱薄荷叶、5朵玫瑰花的药材，800cc的水。

作法：

1.将1钱薄荷叶、5朵玫瑰花的药材，洗净后装入泡茶袋包好。

2.使用800cc的热开水泡约10分钟，待温度下降后，温服饮用即可。

除此之外，也建议可透过调整以下五大生活作息，帮助缓解失眠症状：

1.保持心情愉快，培养规律运动的习惯，不让自己过于紧张及焦虑。

2.中午午睡不超过30分钟，避免晚上睡不着。

3.下午4点后，禁止或减少喝刺激性饮料，如咖啡、浓茶或酒类。

4.睡前不吃宵夜、不喝过多水、不做刺激性活动或看电视滑手机，避免半夜醒来跑厕所，并减少影视光线及声音对脑部的剌激。

5.晚上11点前就寝，建立固定时间睡眠的习惯，也可做放松身心的活动，例如打坐或冥想，另外可使用眼罩及耳塞帮助入睡。