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適度增加核心肌群與仰卧起坐之類的運動，改變腹璧的張弛程度，有助於減緩腸鳴的狀況。

3.体质性肠鸣：有一种肠鸣情况是“体质”所造成的，由于腹壁的肌肉张弛程度，刚好与肠道蠕动增强所产生的肠鸣音发生共鸣，进而放大了音量。中医形容这种肠鸣音为“腹中有水声”，与肠道的水分调节异常有关，常辨证为水停中焦，采用温阳化饮、健脾利湿的苓桂朮甘汤治疗，如果伴随水泻、大便稀软、下部虚寒等脾阳虚的表现，也会使用附子理中汤治疗。另外，建议增加核心肌群与仰卧起坐之类的运动，改变腹璧的张弛程度也有助于减缓肠鸣的状况。

4.肠鸣伴随胀气：如果肚子咕噜咕噜叫，又伴随着胀气或不断放屁的情况，西方医学认为与肠道菌丛失调有关，各种菌在肠道中发酵，产生大量气体，有时候还能感觉有气在肠道里面走动，造成消化不良、胀气等肠胃的不适，改善应从促进肠胃消化功能着手。站在中医的角度，则认为是脾胃受到风、寒、湿邪影响，胃肠机能紊乱所致，需对症调理。

肚子不餓時咕嚕咕嚕叫，通常不用太過擔心，但如果吃飽飯後還有腸鳴的情況，就要考慮是病理性腸鳴。

肚子叫，好尴尬！饮食4招可预防

赖睿昕医生强调，若属于病理性肠鸣，务必尽早就医诊治。若是其他生理性或体质性所引起肚子叫，虽然不至于发生立即性的健康危害，但为了避免增加肠胃消化的负担和正式社交场合肚子叫的尴尬情况，还是建议参考以下4点饮食原则，守护肠胃的健康，改善肠鸣症状：

1.少吃生冷食物：吃过量会让脾胃虚寒，造成消化不良而胀气或拉肚子。

2.避免摄取易产气的食物：包括：豆类、豆制品、花菜、洋葱、地瓜、奶类、碳酸饮料等，吃太多易造成胀气。

3.少吃甜食：蛋糕、甜甜圈、糖果等甜食，吃起来甜滋滋的，但都属于精致糖类食物，中医认为吃太多甜食容易造成肠胃湿滞，加重消化不良的症状。

4.饮食细嚼慢咽：习惯以快速度吃完东西、为了赶时间而狼吞虎咽，或是边吃边说话，这些饮食习惯都会在过程中比一般人吃进更多的空气，更容易造成肠道发出咕噜咕噜的声音。