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選擇適當的中藥材煮成茶，不僅有助養生，也能改善夏日失眠。

湿气太重老是爱做梦　半夏薏仁汤助身体排水

至于湿气重的人，除了有晚上睡不好、多梦、浅眠的睡眠困扰之外，并常有疲倦、累和身体沉重的感觉。此时，以淮山、芡实、莲子、茯苓四味中药炖煮而成的四神汤，就是最推荐的祛湿药膳，尤其成分中的莲子，既能入脾、入心，又能安神，是夏季养生的超级好帮手。

或者，也可以用半夏2钱、甘草2钱和薏仁3钱，加水煮成500c.c.茶饮后饮用，薏仁可吃可不吃。此茶饮没有饮用时间的限制，但因半夏和薏仁都有利水、利尿的效果，若担心会有晚上睡觉到一半想上厕所的情况，建议晚餐后不要饮用。

睡覺前2小時不宜運動，以免刺激交感神經過度亢奮，進而影響睡眠

运动和洗澡助眠　关键时间：睡前2小时

夏天特别容易失眠，除了与2大体质变化有关系之外，一般人常在夏天做的事也可能成为干扰睡眠的凶手！举例来说，许多人为了发汗、消暑或提振食欲，夏天偏好麻辣或重口味饮食，结果吃得越辣，越想吃冰，反而更容易伤身、形成痰湿体质。对此，黄慧娟医生建议，晚餐还是吃清淡、好消化的食物，比较有助睡眠。

另外，夏天是运动的旺季，但黄慧娟医生提醒，夏季户外运动要注意暑热问题，尽量避免在早上10点至下午2点间进行剧烈的运动；睡觉前2小时也不宜运动，以免刺激交感神经过度亢奋，进而影响睡眠。无论是泡澡或沐浴，水温都不宜太高，且尽量在睡觉前2小时完成，有助增进睡眠质量。