夜尿易腎虛　青少年睡不好難長高

（關鍵字：睡眠 , 長高 , 生長激素 , 轉骨 , 楊成湛）

楊成湛中醫師表示，秋天是最適合轉骨調養的季節。（圖片提供／花蓮慈濟醫院）

均衡飲食和適度運動也能刺激生長激素分泌，讓人長得更高。楊成湛中醫師表示，適度的飢餓感會促進生長激素分泌，但現代孩子常吃雞排、珍珠奶茶、烤炸等燥性食物、甜食、飲料、零食等食物，少有餓的感覺，且這些食物往往造成正餐的食慾變差，導致營養失衡、消化不良或肥胖，都會影響發育。而適度的跳躍運動如打籃球、排球和跳繩等，則可使骨頭的生長板減緩閉合，持續刺激生長。

中醫轉骨長大人　男女有別

若基本功無法讓孩子高人一等，才需進一步經專業中醫師辯證論治、量身打造專屬個人需要的轉骨方。楊成湛中醫師表示，中醫轉骨方調養需特別注意男、女性成長時間點的差異，男生需足歲滿12歲，女生則是10足歲後，或者根據第二性徵的出現為判斷的基準點。

此外，男女生的轉骨藥膳也有不同，男生要注意筋骨及氣的調理，預防運動氣傷及筋骨損傷；女生因有經期，所以要調經補血，預防貧血及經期腹痛的發生。至於何時是最佳的轉骨調養期，中醫天氣逐漸轉涼的秋天最適合。