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夏天来临，想换上无袖小背心清凉一下，却担心养得肥肥的蝴蝶袖翩翩起舞怎么办？别担心，想要拥有令人称羡的瘦手臂，不用疯狂举哑铃，中医师分享，只要利用每天晚上些许时间，试着拍打经络、按摩穴道，并且配合简单的手臂伸展操，瘦手臂不再遥不可及！

中医师张文馨提到，上手臂的下缘不仅容易囤积脂肪，若本身属内湿体质，不利水份排泄，连带会引起水肿、肥厚，尤其是女性们平常较少使用到上臂肌肉，缺乏锻炼下显得松松垮垮，挥手时彷佛蝴蝶翩翩起舞，着实令人害羞。

要摆脱恼人的蝴蝶袖，张文馨医师分享自己平常会做一些简单的手臂伸展操，训练手臂肌肉；另外，透过中医经络的观念，拍打手臂搭配瘦手臂的神气穴道─臂臑穴，三管齐下有相当不错的效果。

妙招一：瘦臂神穴─臂臑穴

臂臑穴在手臂外侧，取穴时，手肘弯曲插腰，手臂肌肉用力，手臂外侧隆起的肌肉就是三角肌，在肌肉正下方凹陷处（三角肌止点）即是。臂臑穴属大肠经，除了瘦手臂之外，还能疏筋活络，理气止痛，改善肩臂疼痛。

妙招二：手臂拍打疏通经络

人体的经络具有运行气血、濡养全身、抵御外来邪气、保护机体的作用，手掌成杯状，由上而下拍打手臂外侧的手三阳经、大肠经、三焦经、小肠经；接着由下而上拍打手臂内侧的手三阴经、肺经、心包经、心经等，时常拍打可预防手臂肩部酸痛，还有消除蝴蝶袖的效果。拍打完，宜揉捏按摩，帮助发热理气。

妙招三：手臂伸展操

先立定站好，双手向外，往斜下方呈45度，深呼吸时可往内收缩至90度，吐气时再往外至45度，动作时不宜过快，可配合深呼吸的速度，训练手臂的肌力，并帮助经络伸展，对瘦手臂有相当好的功效。

中医师张文馨分享，想要拥有漂亮的手臂线条，平常可利用穴道按摩、经络拍打与简易的伸展操。（摄影／黄子伦）

瘦臂神穴─臂臑穴。（摄影／黄子伦）

经络拍打完，可用瘦身霜揉捏发热。（摄影／黄子伦）

手臂伸展操帮助瘦手臂。（摄影／黄子伦）