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🍀1.维生素B群：减缓经前症候群的不适，改善身心的不稳定状况。维他命B6能改善血清素分泌，研究发现日服50微毫克维他命B6和250毫克镁，能减轻头痛及情绪波动症状。

🍀2.维生素E：促进血液循环，使荷尔蒙正常，并改善经前乳房的肿胀。有研究指出高剂量的维生素Ｅ（每日400国际单位），可以改善贪食及情绪不稳的症状。

🍀3.钙：改善经前症候群的紧张、暴躁、焦虑等情绪。建议每天摄取1200至1500毫克钙质。

🍀4镁：镁跟月经周期的前列腺素生成有关，缺镁会导致经前症候群。镁还可以帮助帮助肌肉减轻紧绷进而缓解经痛。研究证实每日摄取250微毫克的镁，足够减轻经前头痛症状。

🍀5.月见草油：月见草又称为“晚樱草”，含丰富的必需脂肪酸γ-次亚麻油酸(简称GLA)，是制造前列腺素E1（ PGE1）的重要物质。前列腺素E1的功能在调控人体循环系统，降低血压及胆固醇，防止血栓形成，调节雌性素、黄体酮及泌乳激素，改善经前症候群。

🍀6. 铁：植物类铁质可提升脑部血清素水平，有助减轻疼痛和舒缓情绪问题，减轻经前综合症引发的困扰。每日摄取20毫克植物类铁质，经前综合症风险开始下降，若每日摄取达50毫克，相关风险则降至最低。

本文出自：啾啾营养师的私密话