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此外，人類的肛門外括約肌會隨著年齡增長而鬆弛，如果只是不小心放了一點屁出來，還無傷大雅；但有人連便便都一起滲漏出來，這樣的情況就挺尷尬的。所以，民眾如果不想年老的時候有「失禁」的困擾，建議大家一定要勤做肛門肌肉訓練。

身體需要鍛鍊肌肉，屁股肌肉也要訓練！而且，無論是哪一個部位的肌肉，只要持續做就能更有力。只要每天利用零碎的空閒時間，練習將肛門用力縮緊、再放鬆，如此重覆做幾次即可。這個訓練同時也能預防尿失禁，可說是一舉兩得！重要的是持續進行，才能得到良好的效果。

【強化肛門外括約肌，超簡單2步驟鍛練法】

意識集中在肛門，一邊吸氣，同時肛門緊縮3秒鐘。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

①意識集中在肛門，一邊吸氣，同時肛門緊縮3秒鐘。

接著吐氣，肛門放鬆3秒鐘。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

②接著吐氣，肛門放鬆3秒鐘。

※這樣反覆做，每次1分鐘左右，一天做3次，就能達到理想的成效。