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我曾询问过许多患者和他的家人，发现前述的四种健康习惯中，达标率最低的是：“一周是否运动3次以上、每次都超过30分钟？”

然而，运动是培养“一生好用的头脑”非常重要的要素，透过各种研究资料，就能明白这一点。

比如说，美国的乔治亚理工学院所进行的运动与大脑相关的研究指出，一般人做20分钟的轻度有氧运动后，在之后的3到4个小时内，认知能力、专注力、研究思考能力都会提高。这是因为透过运动可以改善脑部的血液流动，释放与企图心和学习有关的多巴胺。

其他像是伸展、体操等轻度的运动、一边步行或站立一边作业等，也可以得到同样效果。

我们人类自古以来，就是在活动身体时一边让头脑充分运转。在还是以狩猎为生存手段的时代，人类就是不断动脑筋、和同伴一起设法捕捉体型比自己还大的动物。为了生存，就要动身体、动脑，用这种方式让脑部不断发达。到了现代，虽然我们不再狩猎了，但我们的脑部机制依然没有太大的变化。藉由运动活动身体，是提升脑部表现不可或缺的要素。

而且，养成每天运动的习惯，也能帮助达成第四项：“表示体格的BMI值，维持在18.5以上，未满30？”