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认知功能与预防老年痴呆

①认知功能障碍的主要现象包括记忆力、说话能力、整体认知的衰退，为老年痴呆症的前期阶段。

②老年痴呆症是因脑部萎缩造成的进行性疾病，一半以上是阿兹海默症；病程约10～20年，老年痴呆症一旦形成，为一不可逆的疾病，没有特效药，很难改善。

③有不出门、少活动生活习惯的族群，也是老年痴呆症高风险族群。

④老年痴呆症是可以预防的，可经由训练而改善，包含运动，进行知识性活动，与人交流等认知作业。

⑤成人步行速度若低于一公尺平均一秒，表示身体机能的肌肉量、体力衰退，会提高老年痴呆风险。可用红绿灯测试是否能以正常速度穿越，若需快步就表示走路速度已经偏低。

⑥50岁前就该开始预防老年痴呆，若不想老年痴呆就要开始走路，用走路预防老年痴呆症能延后症状出现的时间，就可提高健康平均余命。

用走路加认知运动预防老年痴呆

①要预防老年痴呆就要提升脑部的认知功能，如果利用走路的时候，进行使用身体的动作作业，加上使用头脑的 认知作业，就可以产生身体与脑并用的认知运动。

②复合式训练，可以自由搭配身体＋手脚＋脑的活动；例如边踏步、跨步，同步进行拍手、计算、文字接龙、回想、唱歌、猜拳等活动。

③运动要达到目标心跳率才会有效，所以要执行让身 体感到有一点吃力的速度；而思考活动的认知作业，要让脑部觉得有一点吃力的困难度。

④要记录运动达成度，刺激成就感，将运动融入日常生活中更佳。

用正念走路改善压力与焦虑

《正念走路》一书是由台湾知名的运动生理学专家方进隆教授所撰。“正念走路”亦称为走路禅，强调人们可以边走路边练习正念或觉知，就如同在走路同时亦得到静 坐的效益。其方法在于走路时能够维持放松欢喜，专注于呼吸、身体、感觉或动作，让身心合一处于流畅愉快的状态。

该书强调正念走路是身心灵整合的运动，如果能在日常生活中应用和实践，进而养成习惯，对身心能改善压力与焦虑、增进觉知功能与预防老年痴呆；对身体能改善血管功能与降低血压，增进平衡能力、心肺功能、肌耐力、柔软度与敏捷度等诸多益处。

本文出自博思智库《走对路少生病：关节、筋膜大小毛病无障碍》一书