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一旦上了年纪，就要小心肌少症，由于生长荷尔蒙分泌量会极速减少，制造骨骼和肌肉等工作就无法在体内顺利运作，肌肉量自然也会减少。在肌肉量持续减少的状态下，必需多做一些肌力运动，生长荷尔蒙才会继续分泌，也能对抗老化。使生长荷尔蒙活跃的运动方法，特别推荐深蹲3个运动，大家不妨快笔记！

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打造肌肉量，促进生长荷尔蒙分泌

就像是先有鸡还是先有蛋的问题，体内的肌肉量和生长荷尔蒙也具有高度相关性。维持全身一定的肌肉量，对促进生长荷尔蒙分泌有莫大帮助，因此，做些增加肌肉量的运动是好的。该如何拟定打造肌肉的运动计划？韩国荷尔蒙名医安澈雨，在新书《3周启动青春关键》中，建议以下列原则为主：

【增肌力抗老化原则】：

1.每周5天都持续运动30分钟的效果最显著，而且每天的运动要有变化。若进行肌肉锻炼就一定要休息，才能使肌肉更发达。因此，每天要交替运动方法，才能锻炼每个部位的肌肉，效果更好。

2.一样的运动，对每个人而言的难度不同，请设计与自身体力相当的运动计划。达到流汗、微喘的强度较佳。

3.若遇到无法运动的日子，请至少走路30分钟。步伐要比平常稍快，前10分钟先用平常的速度，接下来10分钟稍微加快，最后10分钟再走快一点；如此会好过30分钟皆用相同速度。

4.加上“最适合生长荷尔蒙的运动法”介绍的动作是，搭配不超过自己能力范围的游泳、骑自行车、慢跑、打羽毛球等，下半身肌力训练的效果更好。

「最適合生長荷爾蒙的運動法」介紹的動作，搭配不超過自己能力範圍的游泳、騎腳踏車、慢跑、打羽毛球等，下半身肌力訓練的效果更好。