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我要在这里介绍这几个呈现喉咙训练效果的案例，尽管这几个例子有些极端。70多岁的森田先生（假名）来我门诊就诊时，已经放置了胃造口，处于不能从嘴巴吃东西的状态，造成营养失调。

但是，依据检查结果，我认为“治疗后有可能复原”，为他进行食道扩张治疗，以及营养管理指导，并请他开始做抬起喉结的训练。

其结果，开始出现可以一点一点从嘴巴进食的迹象，一年后不但可以吃白米了，连胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多么高兴可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像这样，开始做喉咙的训练，有时会产生戏剧性的效果。关于做怎么样的训练可以锻炼喉咙的肌肉，会在后面的章节详细说明。

总而言之，各位，喉结位置从40多岁就开始下降了。为了不让喉咙机能衰退，要尽早开始“强化吞咽能力的训练”。

喉咙肌肉训练

项目1：强化吞咽能力的基础训练——咕嘟训练

首先来说明“咕嘟训练”。这是强化吞咽能力的最基本的训练。咕嘟训练由刺激喉咙的各种伸展运动与体操组合而成，做这些动作，就能全面性提升吞咽能力。

活动喉咙的肌肉、脖子的肌肉、脸颊、舌头等各个与吞咽相关的部位，做伸展运动，使各个部位的动作更加灵活，进行整体性的吞咽运动。

在一连串的顺序中，最主要的是①的“咽下额头体操”与②的“下巴抬举体操”。这两项都是“喉咙肌肉的训练”，可以直接锻炼“使喉咙上下移动的肌肉（喉头上举肌）”。

靠手与额头、手与下巴相互推挤，对喉咙周围施力，就能锻炼喉头上举肌。这个训练看起来简单，但每天反复训练，就能确实锻炼喉咙肌肉，所以请确实做到，不要偷懒敷衍。那么，让我们依序挑战看看吧！

①做“咽下额头体操”

这是把“手根部”贴放在额头上，做手与额头相互推挤的体操。头部的动作是以看着肚脐的姿态用力往下压，手根部的动作是用力往上推，以不输给头部的力量把额头推回去。“手掌”无法使出全力，所以原则是靠“手根部”相互推挤。

维持相互推挤的状态5秒钟。重复这个动作5到10次。做这个“咽下额头体操”，在用力相互推挤时，最好能感觉到力量落在喉结附近。这样持之以恒，就能锻炼到喉结的肌肉。如果能边看电视边做、或是入浴时找到时间就做，那就更好了。

②做“下巴抬举体操”

这是把双手拇指贴放在下巴上，相互推挤的体操。头部的动作是收下巴，把脸朝下往下使力。手部的动作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。

与上一页的“咽下额头体操”一样，维持相互推挤的状态5秒钟，重复做5到10次。诀窍是在强力相互推挤时，力量要落在喉结周边。每天重复做，就能锻炼到使喉结上下移动的肌肉。稍有空档时，就趁隙做做吧。

本文出自平安文化《练喉咙：不想死，就不能让喉咙老化！日本耳鼻喉名医独家传授让喉咙返老还童的“喉咙体操”，每天5分钟，延命10年！》