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提到“更年期”3个字，绝大多数人都会将其与女性专属划上等号，强调妇女朋友要于此时做好营养补充。但营养师提醒，其实男性朋友也同样会面临更年期问题，一样需要全方位的营养照顾！而提到男性保健，民间还流传：“每日1杯南瓜豆浆有利男性健康，尤其是摄护腺保健。”的说法，真有这一回事吗？且听专业营养师怎么说！

远离男性更年期不适先吃对！巧补4大营养素不落漆

郑欣宜营养师表示，除了女性朋友会因荷尔蒙分泌减少出现更年期症状外；其实男性朋友到了一定年纪，体内的男性荷尔蒙睪固酮含量也会大幅降低，进而引起肌肉无力、排尿困难、失落感等更年期症状。因此，建议男性朋友想要一甩上述不适，除了积极面对、维持均衡饮食外，不妨可多补充以下4大营养素，来加强营养补给：

【①维生素B群】

维生素B群除了有提神作用外，也是参与人体生化代谢的重要辅酶、神经传导。平时工作压力大、经常熬夜的男性，可以适度补充维生素B群。

建议来源：B群含量高的食物有黄豆、糙米、小米、南瓜等五谷杂粮类，以及深绿色蔬菜、肉类等。

【②矿物质锌】

人体有高达60%锌储存在骨骼与肌肉，饮食中摄取足够锌，有助保持肌肉合成、提高身体活动能力。

建议来源：除了生蚝、虾、蟹等海鲜类食材外，南瓜仔、芝麻等食物的含量也相当丰富。