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3.以姜黄入菜

筋骨、关节酸痛可能是身体正处于发炎反应，而造成身体发炎的罪魁祸首就是前列腺素，因此只要能抑制体内前列腺素合成，就可减轻身体发炎反应，进而改善疼痛不适。

姜黄中丰富的姜黄素就是能抑制前列腺素合成的天然抗发炎营养素，同时具有抗氧化、抗病毒等功效，不只是筋骨、关节疼痛时该补充，平常不妨用姜黄入菜、炖汤、煮咖哩，就是很不错的日常保健方式。

4.每小时起身活动5~10分钟

久坐少动，或是突然运动过度导致筋骨酸痛是现代人的通病，不过光靠贴酸痛贴布、擦消炎止痛药只能治标不治本，建议平日工作时，每隔一小时就要起身活动5~10分钟，并搭配肩颈伸展，帮助僵硬的肌肉放松。此外，如果工作需要重复同样动作，最好戴护具以减少关节、肌肉损伤。

5.每周运动150分钟以上

养成运动习惯，每周至少运动150分钟，如果能搭配负重运动便能有效增加肌肉量、刺激骨密度增加。此外，减少待在室内的时间并远离3C产品也是避免酸痛的好方法，周末可多选择到户外踏青，骑自行车、健行都是很不错的选择。